FAQ    Webboard   Vote   Links   Sitemap   รับสมัครงาน   ติดต่อเครือข่าย
 

ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง โดยไม่ต้องเจาะเลือดได้ไหม?

ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง โดยไม่ต้องเจาะเลือดได้ไหม?

คำตอบคือ “ได้”
โดยใช้วิธีประเมิน “กายสุข ใจสวย” บอกสุขภาพดีได้ระดับหนึ่ง การเจาะเลือดตรวจมีความจำเป็นเมื่อ กายไม่สุข อายุมากขึ้น พบปัจจัยเสี่ยงของโรค หรือมีความเสี่ยงโรคจากพันธุกรรม คือมี พ่อ แม่ พี่ น้อง เป็นโรคอยู่

 

วิธีประเมิน “กายสุข ใจสวย”

 

“กายสุข”
คือ “น.ค.ร. สุขภาพ” ความหมายตามลำดับตัวอักษร คือ

 

น. น้ำหนักสุขภาพ
คือ น้ำหนักที่ไม่อ้วนเกินไม่ผอมเกินไป โดย ชั่งน้ำหนักเวลาเช้า หลังอุจจาระปัสสาวะแล้ว ยังไม่ดื่มหรือกินอะไร ด้วยเสื้อผ้าชุดเดิม เครื่องชั่งน้ำหนักเดิม เวลาเดิม สัปดาห์ละครั้ง
น้ำหนักที่พอดีของแต่ละคน หน่วยเป็นกิโลกรัม หาได้โดย
1. หาน้ำหนักที่ไม่มากเกินไป โดยคำนวณจาก 23 คูณด้วย ส่วนสูงเป็นเมตรสองครั้ง (ใช้ทศนิยม 2 ตำแหน่ง)
2. หาน้ำหนักที่น้อยเกินไป โดยคำนวณจาก 18.5 คูณด้วย ส่วนสูงเป็นเมตรสองครั้ง (ใช้ทศนิยม 2 ตำแหน่ง)
3. หาน้ำหนักมากเกินไปโดยคำนวณจาก 25 คูณด้วย ส่วนสูงเป็นเมตรสองครั้ง (ใช้ทศนิยม 2 ตำแหน่ง)

ถ้าน้ำหนักที่ชั่งได้อยู่ระหว่างข้อ 1 กับ 2 ถือว่า มีน้ำหนักพอดี
ถ้าน้ำหนักที่ชั่งได้อยู่ระหว่างข้อ 1 กับ 3 ถือว่า “ท้วม” มีน้ำหนักมากเกินไป
ถ้าน้ำหนักที่ชั่งได้มากกว่าข้อ 3 ถือว่า “อ้วน” มีน้ำหนักเกินมาก ถึงจุดเสี่ยงเกิดโรคภัย
ถ้าน้ำหนักที่ชั่งได้น้อยกว่าข้อ 2 ถือว่า “ผอม” มีน้ำหนักน้อยเกินป

ตัวอย่าง หาน้ำหนักที่พอเหมาะของผู้ชายสูง 172 เซนติเมตร
น้ำหนักที่ไม่มากเกินไป = 23 x 1.72 x 1.72 = 68 กิโลกรัม
น้ำหนักที่น้อยเกินไป = 18.5 x 1.72 x 1.72 = 55 กิโลกรัม
น้ำหนักที่มากเกินไป = 25 x 1.72 x 1.72 = 74 กิโลกรัม
พบว่าชั่งน้ำหนักชายผู้นี้ได้ 80 กิโลกรัมแปลว่าอ้วนเกิน แต่ถ้าชายผู้นี้หนัก 65 กิโลกรัมแปลว่าน้ำหนักพอดี ถ้าหนัก
54 กิโลกรัมแปลว่าผอมเกินไป

 

ค. ความดันสุขภาพ
“ความดัน” หมายถึงความดันโลหิต คือ ความดันที่วัดเองที่บ้านโดยเฉลี่ยจะไม่ถึง 135/85 มิลลิเมตรปรอท โดยวัดความดัน 4-7 วัน ติดต่อกันในแต่ละเดือน ในแต่ละวันวัดเวลาเช้า 2 ครั้ง เวลาเย็นหรือก่อนนอน 2 ครั้ง แต่ละครั้งห่างกัน 1 นาที

 

ร. รอบพุงสุขภาพ
คือ รอบพุงที่ควรจะเป็น (บางคนเรียกว่ารอบเอว) ถ้ามองง่ายๆ คือ “พุงไม่ยื่น” รอบพุงที่ดีเหมาะสมสำหรับแต่ละคนคือ “ครึ่งหนึ่งของส่วนสูงของคนนั้น” รอบพุงที่เกินเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค เกณฑ์กำหนดคร่าวๆ คือ รอบพุงมาตรฐานของชายไทย น้อยกว่า 90 เซนติเมตร (หรือไม่เกิน 36 นิ้ว) รอบพุงมาตรฐานของหญิงไทยน้อยกว่า 80 เซนติเมตร (หรือไม่เกิน 32 นิ้ว) ให้ตรวจสอบโดยวัดทุก 3 เดือน

 

 
“ใจสวย”

เป็นการประเมินสุขภาพทางใจ ตามลำดับอักษร ส.ว.ย. เป็นการสำรวจใจของตนเองในแต่ละวันว่า สุขภาพใจของเราเป็นตาม
ธรรมชาติของใจอยู่หรือไม่ มีกิเลส อวิชชา มาครอบงำ จนมืดบอดไปแล้วหรือยัง

 

ส. สติ คือ ระลึกรู้ ไม่เผลอ ไม่เพลินตามความเคยชิน จนอร่อยเกิน สบายเกิน เครียดเกิน
ว. วาง คือ ปล่อยวางความยึดมั่น ตัวเรา ของเรา จนใจสบาย หายซึม เศร้า เหงา เซ็ง
ย. เย็น คือ สงบเย็น ไม่ฝันร้าย หลับเป็นสุข ตื่นเป็นสุข

 

สรุปว่า ใครอยากรู้ว่าตัวเองมีสุขภาพดีไหม จะเป็นโรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูง ไขมันผิดปกติหรือเปล่า ก็ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง
โดยไม่ต้องเจาะเลือด แนะนำให้ประเมิน “กายสุข” คือ น.น้ำหนักสุขภาพ ทุกสัปดาห์ ค.ความดันสุขภาพทุก 3-6 เดือน ร.รอบพุงสุขภาพ ทุก 3 เดือน ส่วน “ใจส.ว.ย.” พิจารณาตัวเองว่า มี ส. สติ ว.วาง และ ย.เย็น ทุกวันก่อนนอน

 

ที่มา : หนังสือคิดเองทำได้ห่างไกลโรค

 

 

 

 

 

  สาระดีเพื่อสุขภาพ
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤศจิกายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กันยายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” สิงหาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กรกฏาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มิถุนายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤษภาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” เมษายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มีนาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กุมภาพันธ์
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มกราคม
หวานจับใจ
มะเร็งกับเนื้อแปรรูปแบบไทยๆ
ขนมและอาหารหน้าโรงเรียน : ประเด็นระดับชาติของเยาวชนไทย
หุ่นดีได้ ด้วยอาหารกากๆ !!?!!
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 1 อาหารทั่วไปที่กินทุกวัน
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 2 เครื่องดื่มแก้วโปรด
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 3 ขนม ของหวาน อาหารล้างปาก
หิวแหลก โหยของหวาน ก่อนมีรอบเดือน
สวนล้างลำไส้ ไม่ดีอย่างไร??
แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
หรือเราจะอ้วนเพราะชอบกินเค็มv
แก่ง่าย ตายไว เพราะใส่ครีมเทียม
กินเหล้า = เผละ
มาปาร์ตี้แบบคนหุ่นดี รับปีใหม่กันดีกว่า
ลดน้ำหนักด้วยอาหารอิ่มนาน
แบคทีเรียช่วยอ้วน กับ แบคทีเรียช่วยผอม
เลือกสลัดบาร์อย่างไรให้หุ่นดี
อ้วนได้ ไม่ต้องพยายาม เพราะ..ฮอร์โมนเครียด
สุขภาพดีด้วยถั่ว
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แบบไทยๆ กับการควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน
แก้ปัญหาผอมแห้งแต่พุงแซงล้ำหน้า
ความหิว ความอยากอาหาร ความอิ่ม คืออะไร
มากินคลายร้อนแบบผอมๆ กันดีกว่า!!!
ลูกอ้วนและนอนกรน...เรื่องไม่ธรรมดา
ว่าด้วยเรื่อง "หมูกรอบ"
กาแฟลดความอ้วน ผอมชัวร์หรือมั่วนิ่ม??!!
อ้วนเพราะดื้อต่อฮอร์โมนอิ่ม
วาเลนไทน์นี้ หุ่นดีด้วยช็อกโกแลต
เรื่องเล่า เราเคยอ้วน....ณัฐพนธ์ ไข่งาม (นัท)
ไขมันกินได้....เลือกให้ถูกกินให้พอดี ช่วยลดน้ำหนักได้
ฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง
เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย
5 วิธีจัดการกับฮอร์โมนหิว
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมันเฉพาะส่วนที่ดีที่สุด ต้องทำอย่างไร?
ออกกำลังอย่างไร เมื่อไม่มีเวลาออกกำลัง
ฉลองปีใหม่อย่างไร...ไม่ให้บั่นทอนสุขภาพ
ปาร์ตี้ปิ้งย่าง สังสรรค์เซลล์มะเร็ง
กระเช้าปีใหม่ : ควรเลี่ยง ควรเลือก และตัวลวง!
ให้เหล้า = แช่ง ให้เค้กปีใหม่ = ?
บ้านของคนผอม
แฉด้านมืดยาลดความอ้วน!
นอนดึก เกี่ยวอะไรกับ อ้วนและเตี้ย?
การเสพติดอาหาร
Mindful eating ฝึกกินอย่างมีสติ
ชาอู่หลงช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
การเตรียมน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย
สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เบื้องหลังความผอมของคนอ้วน
ปัญหาสุขภาพของเด็กโรคอ้วน
กินเจ....อย่างไร ไม่ให้อ้วนลงพุง
กินเจอย่างไรให้ไม่อ้วน
ความอ้วนทำร้ายผิวพรรณอย่างไร
อ้วน-กลม-หนา เพราะชานมไข่มุก
อ้วน...เพิ่มเข่าเสื่อม
ชวนกันมาเดินดีกว่า
ฉลากโภชนาการ อ่านเป็น ได้ประโยชน์
กินน้ำตาลมากต้นเหตุแห่งความชรา
เคล็ดลับชะลอวัย ไม่อ้วน ไม่แก่
การฝึกลมหายใจ
วิวัฒนาการของดัชนีบ่งชี้ปัญหาน้ำหนักเกินและอ้วน
การนอนน้อยกับโรคอ้วน
เด็กอ้วนกับอาการของระบบหายใจ
เคล็ดลับ 'กินอย่างฉลาด' ปราศจากโรค
ขยับ-กำจัดโรค
กินปลาอย่างไร : ต้ม นึ่ง หรือ ทอด
เก็บตกความรู้ด้านโภชนาการจากงาน "สุขพอดี ชีวิตดีพอฯ"
เตือน! “ช็อกโกแลต” วาเลนไทน์ทำตัวฉุ
กินปลา ”เป็นตัว” ดีอย่างไร
เอชดีแอล (ไขมันดี) ลดมะเร็ง โรคหัวใจ
"ขจัด 4 วายร้ายให้ไกลตัว"
“ขนมเข่ง” กินให้ถูกไม่อ้วนแน่
8 ข้อควรจำ เลือกรับประทานอาหารในงานเลี้ยง
พิจารณาตนเองก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยยางยืด
การเดินเพื่อสุขภาพ
รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งของความสูง
เบาหวานกับโรคแทรกซ้อนเรื้อรัง
ออกกำลังอย่างเดียว ลดน้ำหนักได้ไหม
การเดิน….ผู้ป่วยเบาหวานอายุยืน
12.12.12 สำคัญอย่างไรต่อสุขภาพ
ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง โดยไม่ต้องเจาะเลือดได้ไหม?
"คิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค" นำสู่ปฏิบัติเรื่องอาหาร
บอกลา 4 โรคมหาภัย เบาหวาน ความดัน อ้วน มะเร็ง
สารอาหารที่ช่วยคลายเครียด
Copyright © 2011 เครือข่ายคนไทยไร้พุง อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปีชั้น 7 เลขที่ 2 ซอยศูนย์วิจัย
ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ ห้วยขวาง บางกะปิ กรุงเทพฯ 10310 โทร 02-716-6744 ต่อ 25 แฟกซ์ 02-718-1652
อีเมล์ raipoong@gmail.com