หญิงที่อายุต่ำกว่า 35 ปี และชายที่อายุต่ำกว่า 30 ปี ที่แข็งแรงสามารถเริ่มออกกำลังได้
เลยแม้ไม่เคยออกกำลังมาก่อน
หญิงที่อายุสูงกว่า 35 ปี และชายที่อายุสูงกว่า 30 ปี ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งคราว
โดยไม่มีอาการผิดปกติสามารถเริ่มออกกำลังได้เลยเช่นกัน
ถ้าไม่แน่ใจ ลองตอบคำถามต่อไปนี้ ถ้าพบคำตอบว่า “เคย” หรือ “เป็น” หรือ “ใช่”
ควรได้รับการตรวจเช็คก่อนเริ่มออกกำลังกาย
1. แพทย์เคยบอกว่าเป็นโรคหัวใจหรือมีเสียงหัวใจผิดปกติ
2. เป็นไข้มานานกว่า 1 เดือน
3. ขณะเรียนชั้นประถมศึกษาต้องขาดเรียนหยุดเรียนหลายครั้ง เพราะป่วย
4. เคยมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก
5. เคยมีอาการ แน่น หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่ทั่วท้อง
6. ใจสั่น
7. เดินขึ้นบันไดไปชั้น 2 หรือชั้น 3 แล้วหอบ
ผู้สูงอายุ คนอ้วน คนที่ไม่เคยออกกำลังกายและผ่านการตอบปัญหาข้างต้น
คือไม่พบปัญหาใด แนะนำให้เริ่มด้วยการยืดเหยียดร่วมกับกายบริหาร หรือเดิน
โดยทำช่วงเวลาสั้นๆ 5-10 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น 5 นาที ทุก 1-3 วัน
เมื่อทำได้นานถึง 30 นาที อาจเพิ่มกิจกรรมที่ใช้แรง
หรือหนักมากขึ้นเป็นลำดับ
ที่มา : หนังสือ "คิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค"
พิจารณาตนเองก่อนออกกำลังกาย
