การเคลื่อนไหวร่างกาย : ยาวิเศษ รักษาทุกโรค
ระหว่างการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลิน เป็นสารแห่งความสุขทำให้รู้สึกสดชื่นอารมณ์ดี เป็นปัจจัยสำคัญสร้างสุขภาพกาย-ใจให้สมบูรณ์แข็งแรง โดยพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกันจะให้ผลที่แตกต่างกัน
เล่นไล่จับ : สรรพคุณแก้เด็กนอนกรน
พญ.แคเธอรีน แอล เดวิส จากมหาวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คนให้ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬาเป็น 3 กลุ่ม คือ 1) กลุ่ม “ไฮโดส” ออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาทีเป็นประจำทุกวัน 2) “โลว์โดส” ปริมาณต่ำ 20 นาที 3) กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย พบว่า 50% ของเด็กอ้วน ใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มแรก “ไฮโดส” ได้ผลมากกว่ากลุ่ม “โลว์โดส”
ภาพประกอบ credit : http://talkaboutsex.thaihealth.or.th/knowledge/6144
ขี่จักรยาน / เต้นรำ : สรรพคุณทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งแก้โรคหัวใจ ภูมิแพ้ หอบหืดฯ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำฯ เป็นการออกกำลังกายช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงอดทนของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกายเพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
รำมวยจีน “จินกังกง” : สรรพคุณแก้เบาหวาน ความดัน ลดพุง
ผู้ที่ฝึกติดต่อกันตั้งแต่ 20-30 วัน จะมีความดันและน้ำตาลในเลือดลดลง ลดพุง ทำให้การทรงตัว ความจำ สมาธิดีขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้น เป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน และห้ามฝึกหลังอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
เต้นรำในน้ำ : สรรพคุณแก้แพ้ท้อง ช่วยคลอดง่าย
การเต้นรำ/แอโรบิคในน้ำ หรือการออกกำลังกายเบาๆ ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้น
ออกแรงยกน้ำหนัก/ดึงยางยืด : สรรพคุณทำให้รูปร่างสมส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก
การยกน้ำหนัก ดึงข้อเท้า ดึงยางยืดหรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรงกระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลังและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โยคะ : สรรพคุณบรรเทาอาการปวดเกร็ง ลดบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะ สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือให้ผู้อื่นช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้ โดยต้องทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ต้องอยู่ในท่าผ่อนคลาย ไม่กลั้นลมหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้สร้างเสริมความอ่อนตัวและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายการปวดเกร็ง ลดและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เดิน/วิ่ง : สรรพคุณแก้โรคเบื่อเซ็ง ซึมเศร้า
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น ไทเก๊ก ชี่กง โยคะ ซึ่งต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที หากเพิ่มให้หนักขึ้นเป็นการวิ่งสามารถแก้โรคซึมเศร้าได้ “เดิน” สะสมไมล์-รักษาโรค
1) เดิน 1.5-2.5 กม./วัน : รักษาสุขภาพทั่วไป ทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นปกติ
2) เดิน 2.5-4.5 กม./วัน : ด้วยอัตราความเร็ว 7-8 นาที/กม. ป้องกันและลดการเกิดโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในหลอดเลือด และเบาหวาน
3) เดิน 4.5-6.5 กม./วัน : ด้วยอัตราความเร็ว 9-10 นาที/กม. ลดไขมันสะสม ป้องกันโรคอ้วน ความดันสูง ภูมิแพ้ เครียด ระบบไหลเวียนเลือดฯ
ขยับ แค่ไหนจึงจะพอ
หลักฐานทางการแพทย์ระบุ การออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง (ความแรงระดับปานกลาง = หายใจแรงขึ้น แต่ไม่เหนื่อยจนหอบ ยังพูดกับคนข้างเคียงรู้เรื่อง) ทำติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เท่ากับการใช้พลังงาน 150 แคลอรี่ และทำในเกือบทุกวันของสัปดาห์ เพียงพอต่อการทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง และลดอัตราเสี่ยงโรคต่างๆ ได้
แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมากนัก หรือหาเวลาว่างที่จะเคลื่อนไหวร่างกายติดต่อกันนานถึง 30 นาทีไม่ได้ เราก็มีทางเลือกให้คุณ โดยคุณสามารแบ่งเวลาการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นช่วงๆ ละ 10 นาที รวมกันให้ได้ 30 นาที ก็จะให้ประสิทธิภาพที่ดี ใกล้เคียงกับการทำแบบต่อเนื่องเลยทีเดียว
ตารางการขยับเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ
การขยับเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ ได้พลังงาน 150 แคลอรี / ครั้ง
ที่มา : คู่มือ “ขยับ” กระฉับกระเฉง เพื่อสุขภาพที่ดี โครงการพัฒนาเครือข่ายระดับสากลของแผนส่งเสริมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ขยับ-กำจัดโรค
