ถ้าลมหายใจของเรา ช้า เบา ยาว สบาย
แสดงว่า ร่างกายอยู่ใน “ระบบพัก” ใจผ่อนคลาย
ความดันฯ การเต้นหัวใจ จะช้าลงตาม ระดับน้ำตาล ไขมันในเลือดก็จะไม่สูง
แต่ถ้าเราหายใจเข้า-ออก เร็ว แรง และสั้น ร่างกายจะอยู่ใน “ระบบสู้” หัวใจก็เต้นเร็ว
และแรง ความดันฯ สูง ร่างกายอยู่ในสภาพเตรียมพร้อมเผชิญภัย ถ้าตรวจระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นด้วย เพราะเตรียมพร้อมสู้
ดังนั้น ทุกครั้งที่ระลึกรู้ได้ว่า เราหายใจเร็ว แรง ก็ให้พยายามหายใจให้ช้าลง ช้า เบา ยาว สบาย ความดันฯ ไขมัน น้ำตาลเราก็อาจจะลดลงตามไปด้วย
แต่ถ้าเราหลง เราเพลินกับการรับรู้จากทวารทั้งห้า ไม่ละไม่วาง สติถูกครอบงำด้วยกามคุณห้า อันเกิดจาก รูป รส กลิ่น
เสียง และกายสัมผัส ความดันฯ ไขมัน น้ำตาลเราก็จะสูงอยู่ตลอดวัน
ลองทดสอบตนเองฝึกการปรับลมหายใจ
วิธีการฝึกหายใจ
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับเลข 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ 1…2…3…4… ให้รู้สึกว่าท้องพองออก
กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกับ เมื่อหายใจเข้า
ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1-8 อย่างช้าๆ 1…2…3…4…5…6…7…8…
พยายามไล่ลมหายใจออกให้หมด สังเกต ว่าหน้าท้องแฟบลง
ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงเวลาที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงเวลาหายใจเข้า
คำแนะนำ
1. ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกหิว รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้ โดยทำให้ติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้ง
2. ทุกครั้งที่หายใจออก ให้รู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วยจนหมดเหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
ในแต่ละวันควรฝึกหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อในคราวเดียวกัน
3. เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ควรฝึกพร้อมกับการออกกำลังกาย หรือทำเป็นกิจวัตรประจำวัน
ที่มา : หนังสือคิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค
การฝึกลมหายใจ
