สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
มีการคาดการณ์ถึงจำนวนประชากรที่จะประสบปัญหาโรคอ้วนในปี 2050 ว่า ผู้ชายร้อยละ 60 และผู้หญิงร้อยละ 50 จะประสบปัญหาดังกล่าว เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ยาก บางคนไม่สามารถทำได้ บางคนสามารถทำได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งรู้จักกันในภาวะ Yo-yo effect มีการกล่าวไว้ว่า การทำให้น้ำหนักเพิ่มนั้น ง่ายกว่าการลดน้ำหนัก แต่ก็มีกลุ่มคนอีกไม่น้อยที่สามารถประสบความสำเร็จ และสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มได้อีกรวมถึงตัวผู้เขียนเอง จากการสอบถาม ประสบการณ์ตรง และจากงานวิจัยจากต่างประเทศ พอจะสรุปได้ ดังต่อไปนี้
1. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก การที่คนจะตัดสินใจในการลดน้ำหนักนั้น สาเหตุหลักมาจากการที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อใครสักคนหนึ่ง ซึ่งเป็นคนที่มีความสำคัญกับคุณอย่างมาก เช่น พ่อ แม่ คนในครอบครัวของคุณ และที่สำคัญคนที่คุณแอบชอบหรือรัก มักเป็นคนที่มีอิทธิพลที่ทำให้คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อทำให้ดูดี และสร้างความประทับใจให้กับเขา
2. การได้รับการสนับสนุนหรือให้กำลังใจในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งและเริ่มมีน้ำหนักตัวที่ลดลง การได้รับคำชมถึงการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีของคุณ จะเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นยั่งยืน และประสบความสำเร็จได้ โดยเฉพาะจากคนที่คุณรัก เหมือนกับที่ผู้เขียนได้รับคำชมว่า “ไปทำอะไรมาเหรอ ดูดีขึ้นนะ” เท่านี้แหละครับ กำลังใจมาแน่นอน
3. สิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการออกกำลังกาย มีหลายงานวิจัยกล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายคนเดียว การที่เรามีเพื่อนในการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายนั้นสนุกสนาน มีคนคอยช่วยกระตุ้นเวลาคุณเกิดอาการขี้เกียจ และอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือความสามารถในการเข้าถึงที่ออกกำลังกาย ผู้เขียนเองพบว่า การมีสถานที่ออกกำลังกายที่ใกล้กับที่พักมากที่สุดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก
4. ประสบการณ์การเคยลดน้ำหนักในอดีต คนที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนและหยุดไปมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่เริ่มลดน้ำหนักใหม่ เพราะคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาแล้วจะทราบจุดอ่อนและสาเหตุของความล้มเหลวในการลดน้ำหนักครั้งก่อน
5. การตั้งเป้าหมายและประเมินผลเป็นระยะๆ การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยจะต้องไม่ยากเกินไปที่จะประสบความสำเร็จ ค่อยเป็นค่อยไป และการประเมินผลเป็นระยะๆ เช่น การมีเครื่องชั่งน้ำหนักส่วนตัว ซึ่งสามารถประเมินได้ทุกวัน ช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงและถ้าน้ำหนักคุณเริ่มลดลงยิ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจในการทำอย่างต่อเนื่อง ในทางตรงกันข้ามถ้าน้ำหนักไม่ลดหรือเพิ่มขึ้น ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถปรับพฤติกรรมการกิน และรูปแบบการออกกำลังกายได้
จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เป็นเรื่องยาก ถ้าคุณตั้งใจที่จะทำ สำหรับคนที่มีแผนการที่จะลดน้ำหนัก ผมแนะนำว่าให้คุณเริ่มลงมือทำสักที เพราะถ้าคุณมัวแต่คิดมันก็ไม่มีทางจะประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณยังไม่มีแผนในการลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้คุณลองเริ่มหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณดู เพราะผมหาเจอแล้ว เธอคนนั้นช่วยทำให้ผมลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนเองครับ
ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก http://www.aroundgirl.com/
อาจารย์ฐิติพงษ์ ตันคำปวน
ภาควิชาการพยาบาลศัลยศาสตร์ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน
ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”
เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย”
สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
