FAQ    Webboard   Vote   Links   Sitemap   รับสมัครงาน   ติดต่อเครือข่าย
 

สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

 

สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

 

 

มีการคาดการณ์ถึงจำนวนประชากรที่จะประสบปัญหาโรคอ้วนในปี 2050 ว่า ผู้ชายร้อยละ 60 และผู้หญิงร้อยละ 50 จะประสบปัญหาดังกล่าว เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ยาก บางคนไม่สามารถทำได้ บางคนสามารถทำได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งรู้จักกันในภาวะ Yo-yo effect มีการกล่าวไว้ว่า การทำให้น้ำหนักเพิ่มนั้น ง่ายกว่าการลดน้ำหนัก แต่ก็มีกลุ่มคนอีกไม่น้อยที่สามารถประสบความสำเร็จ และสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มได้อีกรวมถึงตัวผู้เขียนเอง จากการสอบถาม ประสบการณ์ตรง และจากงานวิจัยจากต่างประเทศ พอจะสรุปได้ ดังต่อไปนี้

 

1. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก การที่คนจะตัดสินใจในการลดน้ำหนักนั้น สาเหตุหลักมาจากการที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อใครสักคนหนึ่ง ซึ่งเป็นคนที่มีความสำคัญกับคุณอย่างมาก เช่น พ่อ แม่ คนในครอบครัวของคุณ และที่สำคัญคนที่คุณแอบชอบหรือรัก มักเป็นคนที่มีอิทธิพลที่ทำให้คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อทำให้ดูดี และสร้างความประทับใจให้กับเขา

 

2. การได้รับการสนับสนุนหรือให้กำลังใจในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งและเริ่มมีน้ำหนักตัวที่ลดลง การได้รับคำชมถึงการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีของคุณ จะเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นยั่งยืน และประสบความสำเร็จได้ โดยเฉพาะจากคนที่คุณรัก เหมือนกับที่ผู้เขียนได้รับคำชมว่า “ไปทำอะไรมาเหรอ ดูดีขึ้นนะ” เท่านี้แหละครับ กำลังใจมาแน่นอน

 

3. สิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการออกกำลังกาย มีหลายงานวิจัยกล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายคนเดียว การที่เรามีเพื่อนในการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายนั้นสนุกสนาน มีคนคอยช่วยกระตุ้นเวลาคุณเกิดอาการขี้เกียจ และอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือความสามารถในการเข้าถึงที่ออกกำลังกาย ผู้เขียนเองพบว่า การมีสถานที่ออกกำลังกายที่ใกล้กับที่พักมากที่สุดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก

 

4. ประสบการณ์การเคยลดน้ำหนักในอดีต คนที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนและหยุดไปมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่เริ่มลดน้ำหนักใหม่ เพราะคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาแล้วจะทราบจุดอ่อนและสาเหตุของความล้มเหลวในการลดน้ำหนักครั้งก่อน

 

5. การตั้งเป้าหมายและประเมินผลเป็นระยะๆ การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยจะต้องไม่ยากเกินไปที่จะประสบความสำเร็จ ค่อยเป็นค่อยไป และการประเมินผลเป็นระยะๆ เช่น การมีเครื่องชั่งน้ำหนักส่วนตัว ซึ่งสามารถประเมินได้ทุกวัน ช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงและถ้าน้ำหนักคุณเริ่มลดลงยิ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจในการทำอย่างต่อเนื่อง ในทางตรงกันข้ามถ้าน้ำหนักไม่ลดหรือเพิ่มขึ้น ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถปรับพฤติกรรมการกิน และรูปแบบการออกกำลังกายได้

 

จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เป็นเรื่องยาก ถ้าคุณตั้งใจที่จะทำ สำหรับคนที่มีแผนการที่จะลดน้ำหนัก ผมแนะนำว่าให้คุณเริ่มลงมือทำสักที เพราะถ้าคุณมัวแต่คิดมันก็ไม่มีทางจะประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณยังไม่มีแผนในการลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้คุณลองเริ่มหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณดู เพราะผมหาเจอแล้ว เธอคนนั้นช่วยทำให้ผมลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนเองครับ

 

 

ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก http://www.aroundgirl.com/

 

อาจารย์ฐิติพงษ์ ตันคำปวน
ภาควิชาการพยาบาลศัลยศาสตร์ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

 

 


บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน
ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”
เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย”
สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

 

 

 

  สาระดีเพื่อสุขภาพ
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤศจิกายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กันยายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” สิงหาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กรกฏาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มิถุนายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤษภาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” เมษายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มีนาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กุมภาพันธ์
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มกราคม
หวานจับใจ
มะเร็งกับเนื้อแปรรูปแบบไทยๆ
ขนมและอาหารหน้าโรงเรียน : ประเด็นระดับชาติของเยาวชนไทย
หุ่นดีได้ ด้วยอาหารกากๆ !!?!!
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 1 อาหารทั่วไปที่กินทุกวัน
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 2 เครื่องดื่มแก้วโปรด
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 3 ขนม ของหวาน อาหารล้างปาก
หิวแหลก โหยของหวาน ก่อนมีรอบเดือน
สวนล้างลำไส้ ไม่ดีอย่างไร??
แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
หรือเราจะอ้วนเพราะชอบกินเค็มv
แก่ง่าย ตายไว เพราะใส่ครีมเทียม
กินเหล้า = เผละ
มาปาร์ตี้แบบคนหุ่นดี รับปีใหม่กันดีกว่า
ลดน้ำหนักด้วยอาหารอิ่มนาน
แบคทีเรียช่วยอ้วน กับ แบคทีเรียช่วยผอม
เลือกสลัดบาร์อย่างไรให้หุ่นดี
อ้วนได้ ไม่ต้องพยายาม เพราะ..ฮอร์โมนเครียด
สุขภาพดีด้วยถั่ว
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แบบไทยๆ กับการควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน
แก้ปัญหาผอมแห้งแต่พุงแซงล้ำหน้า
ความหิว ความอยากอาหาร ความอิ่ม คืออะไร
มากินคลายร้อนแบบผอมๆ กันดีกว่า!!!
ลูกอ้วนและนอนกรน...เรื่องไม่ธรรมดา
ว่าด้วยเรื่อง "หมูกรอบ"
กาแฟลดความอ้วน ผอมชัวร์หรือมั่วนิ่ม??!!
อ้วนเพราะดื้อต่อฮอร์โมนอิ่ม
วาเลนไทน์นี้ หุ่นดีด้วยช็อกโกแลต
เรื่องเล่า เราเคยอ้วน....ณัฐพนธ์ ไข่งาม (นัท)
ไขมันกินได้....เลือกให้ถูกกินให้พอดี ช่วยลดน้ำหนักได้
ฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง
เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย
5 วิธีจัดการกับฮอร์โมนหิว
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมันเฉพาะส่วนที่ดีที่สุด ต้องทำอย่างไร?
ออกกำลังอย่างไร เมื่อไม่มีเวลาออกกำลัง
ฉลองปีใหม่อย่างไร...ไม่ให้บั่นทอนสุขภาพ
ปาร์ตี้ปิ้งย่าง สังสรรค์เซลล์มะเร็ง
กระเช้าปีใหม่ : ควรเลี่ยง ควรเลือก และตัวลวง!
ให้เหล้า = แช่ง ให้เค้กปีใหม่ = ?
บ้านของคนผอม
แฉด้านมืดยาลดความอ้วน!
นอนดึก เกี่ยวอะไรกับ อ้วนและเตี้ย?
การเสพติดอาหาร
Mindful eating ฝึกกินอย่างมีสติ
ชาอู่หลงช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
การเตรียมน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย
สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เบื้องหลังความผอมของคนอ้วน
ปัญหาสุขภาพของเด็กโรคอ้วน
กินเจ....อย่างไร ไม่ให้อ้วนลงพุง
กินเจอย่างไรให้ไม่อ้วน
ความอ้วนทำร้ายผิวพรรณอย่างไร
อ้วน-กลม-หนา เพราะชานมไข่มุก
อ้วน...เพิ่มเข่าเสื่อม
ชวนกันมาเดินดีกว่า
ฉลากโภชนาการ อ่านเป็น ได้ประโยชน์
กินน้ำตาลมากต้นเหตุแห่งความชรา
เคล็ดลับชะลอวัย ไม่อ้วน ไม่แก่
การฝึกลมหายใจ
วิวัฒนาการของดัชนีบ่งชี้ปัญหาน้ำหนักเกินและอ้วน
การนอนน้อยกับโรคอ้วน
เด็กอ้วนกับอาการของระบบหายใจ
เคล็ดลับ 'กินอย่างฉลาด' ปราศจากโรค
ขยับ-กำจัดโรค
กินปลาอย่างไร : ต้ม นึ่ง หรือ ทอด
เก็บตกความรู้ด้านโภชนาการจากงาน "สุขพอดี ชีวิตดีพอฯ"
เตือน! “ช็อกโกแลต” วาเลนไทน์ทำตัวฉุ
กินปลา ”เป็นตัว” ดีอย่างไร
เอชดีแอล (ไขมันดี) ลดมะเร็ง โรคหัวใจ
"ขจัด 4 วายร้ายให้ไกลตัว"
“ขนมเข่ง” กินให้ถูกไม่อ้วนแน่
8 ข้อควรจำ เลือกรับประทานอาหารในงานเลี้ยง
พิจารณาตนเองก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยยางยืด
การเดินเพื่อสุขภาพ
รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งของความสูง
เบาหวานกับโรคแทรกซ้อนเรื้อรัง
ออกกำลังอย่างเดียว ลดน้ำหนักได้ไหม
การเดิน….ผู้ป่วยเบาหวานอายุยืน
12.12.12 สำคัญอย่างไรต่อสุขภาพ
ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง โดยไม่ต้องเจาะเลือดได้ไหม?
"คิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค" นำสู่ปฏิบัติเรื่องอาหาร
บอกลา 4 โรคมหาภัย เบาหวาน ความดัน อ้วน มะเร็ง
สารอาหารที่ช่วยคลายเครียด
Copyright © 2011 เครือข่ายคนไทยไร้พุง อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปีชั้น 7 เลขที่ 2 ซอยศูนย์วิจัย
ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ ห้วยขวาง บางกะปิ กรุงเทพฯ 10310 โทร 02-716-6744 ต่อ 25 แฟกซ์ 02-718-1652
อีเมล์ raipoong@gmail.com