FAQ    Webboard   Vote   Links   Sitemap   รับสมัครงาน   ติดต่อเครือข่าย
 

มาปาร์ตี้แบบคนหุ่นดี รับปีใหม่กันดีกว่า

 

 

 

สำหรับคนที่ติดตามงานของหมอเป็นประจำ จะทราบดีว่าคนผอมหุ่นดีนั้น ไม่ได้กินน้อยกว่าคนอ้วน หรืออยู่อย่างลำบากลำบน มีข้อจำกัดในชีวิต จนส่งผลให้มีความสุขน้อยกว่าคนอ้วนเลย แต่คนหุ่นดีนั้น รู้จักที่จะเลือกกินอย่างคนหุ่นดี อยู่แบบคนหุ่นดี และนอนอย่างคนหุ่นดี จึงมีความสุขได้ตามแนวทาง "ผอม(หุ่นดี)ได้ไม่ต้องอด" และสำหรับในช่วงเดือนสุดท้ายของปี ซึ่งเป็นเทศกาลแห่งการสังสรรค์ มาดูกันว่า เราจะสังสรรค์เฮฮาปาร์ตี้ในแบบคนหุ่นดีกันอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักไม่ขึ้นเกินพิกัดในปีหน้า

 

1. จัดหนักมื้อเช้า ในวันที่คุณต้องไปปาร์ตี้มื้อเย็น แนะนำให้รับประทานมื้อเช้าให้อิ่ม เน้นโปรตีนดีจากไข่ จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น หิวอยากกินจุบกินจิบน้อยลง มีสติที่จะเลือกรับประทานมากขึ้น

 

2. ออกกำลังก่อนและหลังปาร์ตี้ ตั้งกฏกับตัวเองว่า ถ้าจะมีปาร์ตี้วันไหน ต้องออกกำลังกายในเช้าวันนั้น และเช้าวันถัดไป ทำเป็นสนธิสัญญาส่วนตัวไว้ โดยเน้นออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ และทำให้ได้ 30-60 นาทีต่อวัน

 

3. รองท้องก่อนไปปาร์ตี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องไปในงานเลี้ยงสังสรรค์แบบหิวโซ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำจะส่งผลให้การควบคุมตัวเองทำได้ไม่ดี เมื่อเห็นอาหารแคลอรี่สูงๆ ของหวาน อาหารมันๆ จะยับยั้งชั่งใจไม่ได้ ดังนั้นก่อนจะไปปาร์ตี้ ควรรองท้องด้วยสลัดผัก ส้มตำ ผลไม้ หรือโยเกิร์ตรสจืดไขมันต่ำ

 

4. น้ำเปล่า ทั้งไม่เมา และไม่อ้วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำหวานเป็นแหล่งให้พลังงานอาหารสูงแบบที่เรามักลืมนึกถึง แถมยังมีน้ำตาลส่วนเกิน ที่ส่งผลให้อ้วนลงพุงมากขึ้น เบียร์หรือน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง ให้พลังงานเกือบเท่าข้าว 1 ถ้วย ลองนึกดูว่า หากคุณดื่มเพลินๆสัก 3-4 กระป๋อง ก็จะเทียบเท่าข้าวขาหมู 1 จานได้เลยทีเดียว

 

5. หมั่นออกสเต็ป ขึ้นชื่อว่าปาร์ตี้แล้ว อย่าเน้นแต่รับประทานอย่างเดียว ควรลุกขึ้นออกสเต็ปหาทางเผาผลาญออกด้วย จะร้องคาราโอเกะไปเต้นไป หรือเน้นโยกย้ายส่ายสะโพกอย่างเดียวก็ได้ คนหุ่นดีต้องรู้จักหาเศษหาเลยเผาผลาญพลังงานในทุกสถานการณ์ 

 

6. เดินย่อย พบว่าการเดินหลังอาหาร จะช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งพรวดได้เร็วขึ้น หลังจบงานปาร์ตี้ ลองชวนใครสักคนที่คุณถูกใจ เดินเล่นไป คุยบอกความในใจกันไป รับรองว่าได้ผอมกายแต่อิ่มอกอิ่มใจแน่ๆ..คริคริ

 

7. กำหนดวันคลีน หรือ วันที่คุณจะรับประทานผักผลไม้ให้ถึง 5 กำมือ เว้นการรับประทานเนื้อแปรรูป อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป น้ำหวาน เพื่อเป็นวันที่ร่างกายของคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ โดยอาจตั้งใจไว้ว่า หลังจากปาร์ตี้จัดหนักทุกครั้ง จะต้องมีวันคลีนตามมาเป็นเวลา 1 วันเป็นอย่างน้อย เพื่อชดใช้ความผิดที่พลั้งเผลอกินเยอะไป

 

ปลายปีนี้ เรามาฉลองเทศกาลแห่งความสุขกัน แบบไม่เบียดเบียนร่างกายตัวเองดีกว่านะคะ ถือว่าเป็นการปิดท้ายปีแบบเอาฤกษ์เอาชัย ปีหน้าจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บกันทุกคน Happy Holiday ค่ะ

 

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)

Twitter, Instagram: @thidakarn

 


บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน 

ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”

เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย

สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

 

 

 

 

  สาระดีเพื่อสุขภาพ
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤศจิกายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กันยายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” สิงหาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กรกฏาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มิถุนายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” พฤษภาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” เมษายน
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มีนาคม
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” กุมภาพันธ์
หมอดูอาหารแนะ “อาหารเสริมดวงชะตา 2559” มกราคม
หวานจับใจ
มะเร็งกับเนื้อแปรรูปแบบไทยๆ
ขนมและอาหารหน้าโรงเรียน : ประเด็นระดับชาติของเยาวชนไทย
หุ่นดีได้ ด้วยอาหารกากๆ !!?!!
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 1 อาหารทั่วไปที่กินทุกวัน
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 2 เครื่องดื่มแก้วโปรด
หมุนเวียน ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอน 3 ขนม ของหวาน อาหารล้างปาก
หิวแหลก โหยของหวาน ก่อนมีรอบเดือน
สวนล้างลำไส้ ไม่ดีอย่างไร??
แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
หรือเราจะอ้วนเพราะชอบกินเค็มv
แก่ง่าย ตายไว เพราะใส่ครีมเทียม
กินเหล้า = เผละ
มาปาร์ตี้แบบคนหุ่นดี รับปีใหม่กันดีกว่า
ลดน้ำหนักด้วยอาหารอิ่มนาน
แบคทีเรียช่วยอ้วน กับ แบคทีเรียช่วยผอม
เลือกสลัดบาร์อย่างไรให้หุ่นดี
อ้วนได้ ไม่ต้องพยายาม เพราะ..ฮอร์โมนเครียด
สุขภาพดีด้วยถั่ว
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แบบไทยๆ กับการควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน
แก้ปัญหาผอมแห้งแต่พุงแซงล้ำหน้า
ความหิว ความอยากอาหาร ความอิ่ม คืออะไร
มากินคลายร้อนแบบผอมๆ กันดีกว่า!!!
ลูกอ้วนและนอนกรน...เรื่องไม่ธรรมดา
ว่าด้วยเรื่อง "หมูกรอบ"
กาแฟลดความอ้วน ผอมชัวร์หรือมั่วนิ่ม??!!
อ้วนเพราะดื้อต่อฮอร์โมนอิ่ม
วาเลนไทน์นี้ หุ่นดีด้วยช็อกโกแลต
เรื่องเล่า เราเคยอ้วน....ณัฐพนธ์ ไข่งาม (นัท)
ไขมันกินได้....เลือกให้ถูกกินให้พอดี ช่วยลดน้ำหนักได้
ฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง
เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย
5 วิธีจัดการกับฮอร์โมนหิว
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมันเฉพาะส่วนที่ดีที่สุด ต้องทำอย่างไร?
ออกกำลังอย่างไร เมื่อไม่มีเวลาออกกำลัง
ฉลองปีใหม่อย่างไร...ไม่ให้บั่นทอนสุขภาพ
ปาร์ตี้ปิ้งย่าง สังสรรค์เซลล์มะเร็ง
กระเช้าปีใหม่ : ควรเลี่ยง ควรเลือก และตัวลวง!
ให้เหล้า = แช่ง ให้เค้กปีใหม่ = ?
บ้านของคนผอม
แฉด้านมืดยาลดความอ้วน!
นอนดึก เกี่ยวอะไรกับ อ้วนและเตี้ย?
การเสพติดอาหาร
Mindful eating ฝึกกินอย่างมีสติ
ชาอู่หลงช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
การเตรียมน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย
สัญญาณที่บอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เบื้องหลังความผอมของคนอ้วน
ปัญหาสุขภาพของเด็กโรคอ้วน
กินเจ....อย่างไร ไม่ให้อ้วนลงพุง
กินเจอย่างไรให้ไม่อ้วน
ความอ้วนทำร้ายผิวพรรณอย่างไร
อ้วน-กลม-หนา เพราะชานมไข่มุก
อ้วน...เพิ่มเข่าเสื่อม
ชวนกันมาเดินดีกว่า
ฉลากโภชนาการ อ่านเป็น ได้ประโยชน์
กินน้ำตาลมากต้นเหตุแห่งความชรา
เคล็ดลับชะลอวัย ไม่อ้วน ไม่แก่
การฝึกลมหายใจ
วิวัฒนาการของดัชนีบ่งชี้ปัญหาน้ำหนักเกินและอ้วน
การนอนน้อยกับโรคอ้วน
เด็กอ้วนกับอาการของระบบหายใจ
เคล็ดลับ 'กินอย่างฉลาด' ปราศจากโรค
ขยับ-กำจัดโรค
กินปลาอย่างไร : ต้ม นึ่ง หรือ ทอด
เก็บตกความรู้ด้านโภชนาการจากงาน "สุขพอดี ชีวิตดีพอฯ"
เตือน! “ช็อกโกแลต” วาเลนไทน์ทำตัวฉุ
กินปลา ”เป็นตัว” ดีอย่างไร
เอชดีแอล (ไขมันดี) ลดมะเร็ง โรคหัวใจ
"ขจัด 4 วายร้ายให้ไกลตัว"
“ขนมเข่ง” กินให้ถูกไม่อ้วนแน่
8 ข้อควรจำ เลือกรับประทานอาหารในงานเลี้ยง
พิจารณาตนเองก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยยางยืด
การเดินเพื่อสุขภาพ
รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งของความสูง
เบาหวานกับโรคแทรกซ้อนเรื้อรัง
ออกกำลังอย่างเดียว ลดน้ำหนักได้ไหม
การเดิน….ผู้ป่วยเบาหวานอายุยืน
12.12.12 สำคัญอย่างไรต่อสุขภาพ
ตรวจสุขภาพด้วยตนเอง โดยไม่ต้องเจาะเลือดได้ไหม?
"คิดเอง ทำได้ ห่างไกลโรค" นำสู่ปฏิบัติเรื่องอาหาร
บอกลา 4 โรคมหาภัย เบาหวาน ความดัน อ้วน มะเร็ง
สารอาหารที่ช่วยคลายเครียด
Copyright © 2011 เครือข่ายคนไทยไร้พุง อาคารเฉลิมพระบารมี 50 ปีชั้น 7 เลขที่ 2 ซอยศูนย์วิจัย
ถนนเพชรบุรีตัดใหม่ ห้วยขวาง บางกะปิ กรุงเทพฯ 10310 โทร 02-716-6744 ต่อ 25 แฟกซ์ 02-718-1652
อีเมล์ raipoong@gmail.com